おうちヨガ「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」をやってみましょう！
●マットの上にひざまずきます。ひざとひざの間隔は腰幅くらい。太ももは床と直角になるようにしてください。
●息を整えたら、ゆっくりと手をかかとの上に置いていきます。右手は右のかかと、左手は左のかかとです。かかとまで手が届かない方は、腰に手をあてるだけでも十分です。
●体全体横から見たときに、アルファベットのＤの文字になるようなイメージで胸をそらします。首の前側、胸、肩の前側、お腹と、体の前側をそらすポーズです。ゆっくりと呼吸して、ストレッチを感じてください。
●注意してほしいのは腰です。腰が痛い方はやらないでください。腰に負担がかからないように、“胸を開くポーズなんだ“ということを意識して行ってください。戻ってくるときには、まず首を元に戻してから。くれぐれも首や腰を痛めないようにしてくださいね。
今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
