おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズあります。
今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。
とても人気のあるポーズです。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両手の指を適度に広げて、手を両肩の脇につきます。

●吸う息とともにあごを上に上げていきます。両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げてください。このとき腰を傷めないようにしてくださいね。お腹に力を入れて、肩甲骨あたりをそらす意識で行いましょう。

●肩に力が入らないように、首を長く長く伸ばすイメージで。目線は上、ゆっくりと呼吸を続けてください。もう十分だなと思ったら、息を吐きながらゆっくりとおりてきます。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

おうちヨガは今日が最終回。これからもヨガで心と体を整えてくださいね♪

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BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみましょう！

今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。
シンプルなポーズですが、とても気持ちのいいストレッチです。

●マットの上にまっすぐ立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識してください。頭のてっぺんから糸で引っ張られているような気持ちで。呼吸を整えます。

●吐く息で前屈をしていきます。背中を丸めず、お腹が太ももにつくようなイメージ。折りたたみ式の携帯のように、脚の付け根で体を半分にぱかっと折ります。ゆっくりと行けるところまで前屈してください。

●太ももの前側にきゅっと力を入れると、後ろ側がストレッチしやすくなります。呼吸をするたびにストレッチが深まります。気持ちいいなというところでホールド。できる方は、手で足首の裏側を持って、ゆっくりストレッチを続けましょう。

●戻ってくるときは、息を吸いながら上がってきましょう。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

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今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」です。
わたしの大好きなポーズですが、少し難しいので、今日は「半分だけのシルシャーサナ」にトライしてみましょう！

●マットの上で正座をします。両手で左右のひじをつかみ、腕を組みます。組んだ腕を目の前の床につきます。

●ひじから両手を離して、今度は左右の指を組みます。目の前に、組んだ手を頂点にした三角形ができると思います。手と手を組んだ床の部分に頭頂部をつきます。そこから徐々にお尻を高く持ちあげます。ポイントは背中や首筋をまっすぐにすること。ひじにも力を感じて、支える意識を持つこと。

●お尻が頭の真上まできたら、「半分だけのシルシャーサナ」の完成です。足の指先はマットについたままで大丈夫。首をなるべく長く伸ばして、肩と耳を離す意識で。逆さまになって、血がめぐるのを感じましょう。

今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。
ヨガのもっともポピュラーなポーズのひとつです。

●マットの上に四つんばいになります。手と手、ひざとひざは腰幅に開きます。次に、ひじを伸ばしてお尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。

●注意ポイントは背中まっすぐを優先すること。そして肩に力が入らないようにすることです。そのためには、肩と耳を遠ざけるのが効果的。手のひらを開いてしっかりマットにつき、腕はまっすぐ伸ばします。

●できる範囲で大丈夫ですので、ゆっくりと足の後ろ側を伸ばして、ストレッチを感じましょう。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。

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