おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみましょう！

今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。

●マットの上にまっすぐ立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識しながら、呼吸を整えます。

●前屈をしていきます。前屈は腰からぱかっと上半身を折るイメージです。背中を丸めずに、胸を太ももに近づけていきます。ゆっくりと行けるところまで前屈してください。

●太ももの前側にきゅっと力を入れると、足の後ろ側が伸びやすくなります。呼吸をするたびにストレッチが深まります。手は足首に添えて、ゆっくりとストレッチを感じていきましょう。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。シンプルだけどストレッチができて、心が休まるポーズです。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」です。逆転のポーズ、体が温まり、目が覚めます！わたしも大好きなポーズです。

●マットの上で正座をします。両手で左右の二の腕をつかみ、腕を組みます。両手を組んだまま、ひじを床につきます。

●両ひじの位置を変えずに、二の腕から両手を離して、今度は左右の指を組みます。そうすると目の前に、両ひじと手でできた三角形が現れると思います。

●三角形の頂点となる手のひらのところに、頭頂部をつきます。そこから、どんどんお尻を高く持ち上げ、ゆっくり体重移動。

●腕の３点と頭頂部の支えでバランスがとれるところまでお尻を上げたら、最後は足を真っすぐに伸ばします。これでシルシャーサナの完成。無理はせず、できる範囲で行ってくださいね。

今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。ヨガのクラスでも必ず行う、とてもポピュラーなポーズです。

●マットの上に四つんばいになります。手は肩幅、ひざは腰幅です。強く両手で床を押しながら、お尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。ひざを伸ばし、足の裏側全体も伸ばします。

●肩に力が入らないように。そのためには肩と耳を遠ざけるのが効果的です。手もまっすぐ伸ばし、ゆっくりと深呼吸。背中にも気持ちのいいストレッチを感じてください。

●背中と足、両方をまっすぐに伸ばすには難しいという方は、ひざが少し曲がっていても大丈夫。毎日行って、徐々にひざを伸ばす練習をしてください。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。

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今日はポーズ８「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」です。

●両足を大きく広げて立ちましょう。肩幅３つぶんより大きいくらい、割と大き目に開きます。足の外側と外側が平行になるような感じで、ふんばってください。足の裏全体が床についているように。背中はまっすぐです。

●両手を腰の後ろで組んだら、息を吐くタイミングで前屈していきます。ひざはまっすぐ、太ももの前側にきゅっと力を入れると前屈しやすくなります。

●腰の後ろで組んだ手をお尻から離して、頭の向こう側の床に近づけていきます。肩が重力を使って気持ちよくストレッチされます。お腹と太ももの前側にきゅっと力を入れると後ろ側が伸びやすくなります。ゆっくりと呼吸して、ストレッチを楽しんでください。

今日は「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」でした。
住吉のポーズはXでチェックしてください。

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