おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」です。

●マットの上にひざまずきます。ひざとひざの間は腰幅くらい、太ももは床と直角です。肩の力を抜いて、呼吸します。

●右手で右のかかと、左手で左のかかとをとらえます。体と胸をそらして、横から見たらアルファベットのDの形をつくります。十分にストレッチができているなと感じたら、最後にあごを天井に向けて、首をそります。

●ゆっくり呼吸をして、体の前側がストレッチされていることを感じてください。くれぐれも無理のないように行ってくださいね。起き上がってくるときは、まず頭から戻します。

今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ１に戻って、「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの基本のポーズのひとつで、朝目覚めたときに行うポーズとしてもおすすめです。

●マットの上で四つんばいになります。両手、両ひざは肩幅に広げてください。

●そこからお尻を天井に向けて持ち上げます。お尻を頂点にした三角形を目指してください。足の裏側、背中、肩のあたりを気持ちよくストレッチしていきます。

●最初のうちは足を全部伸ばすのは難しいかもしれません。ひざが少し曲がっていてもOK。むしろ背中のほうをストレッチする意識で行いましょう。肩、首、耳を遠くに伸ばすような気持ちで。

●ゆっくり呼吸を続けて、リラックスです。ほぐれてきたら、ひざをまげている人も、少し足を伸ばして、足の裏側のストレッチを感じてください。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。ぜひ日常に取り入れてみてください。住吉のポーズはツイッターでチェックしてくださいね。

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今日はポーズ８「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。上級者ポーズ、目指すところは天地逆さにした胡坐です。さっそくやってみましょう！

●まず先週やった「肩立ちのポーズ」から入ります。マットに仰向けに寝たところから、ひざを立てて、ひざを胸に近づけて、お尻を上げていきます。背中を手で支えながらお尻を高いとこまで持ち上げます。なるべく「肩で立つ」意識が大事。

●安定したら、まっすぐ上に伸ばしている足を組みます。胡坐を組むように右足と左足を絡めます。

●最終的には手を空中のひざについて、本当に逆さまになった蓮華座のポーズの完成です。
首肩の強化、逆さになることの健康効果も期待できます。

●難しいポーズですので、首を痛めないように気をつけて。くれぐれも無理のないように行ってくださいね。

今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ７「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」です。

●マットの上に仰向けに寝ます。両ひざを立てて、そのひざを胸に近づけていきます。お尻の後ろに手を入れて、お尻を床から持ち上げます。背中に手を当てて、体全体を支えます。本立てや写真立てのイメージ。

●次は両足を上に伸ばしていきましょう。逆さになって自転車をこぐような形です。「肩立ちのポーズ」なので、肩を体の下に入れるようにして、できるだけ肩だけで立つことを目指します。両ひじもなるべく近くなるように、少しずつ寄せてください。

●できるところまでいったら、安定させて、足をまっすぐ伸ばして、逆さの感覚を味わいましょう。首を痛める原因になるので、首を左右に振らないように気をつけてください。終わったら、背中一節ずつ、ゆっくりと降りてきてください。

今日は「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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