おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。
ヨガのもっともポピュラーなポーズのひとつです。
●マットの上に四つんばいになります。手と手、ひざとひざは腰幅に開きます。次に、ひじを伸ばしてお尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。
●注意ポイントは背中まっすぐを優先すること。そして肩に力が入らないようにすることです。そのためには、肩と耳を遠ざけるのが効果的。手のひらを開いてしっかりマットにつき、腕はまっすぐ伸ばします。
●できる範囲で大丈夫ですので、ゆっくりと足の後ろ側を伸ばして、ストレッチを感じましょう。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！
