おうちヨガ「ウッタナーサナ（立位前屈）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみましょう！
今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。
シンプルなポーズですが、とても気持ちのいいストレッチです。
●マットの上にまっすぐ立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識してください。頭のてっぺんから糸で引っ張られているような気持ちで。呼吸を整えます。
●吐く息で前屈をしていきます。背中を丸めず、お腹が太ももにつくようなイメージ。折りたたみ式の携帯のように、脚の付け根で体を半分にぱかっと折ります。ゆっくりと行けるところまで前屈してください。
●太ももの前側にきゅっと力を入れると、後ろ側がストレッチしやすくなります。呼吸をするたびにストレッチが深まります。気持ちいいなというところでホールド。できる方は、手で足首の裏側を持って、ゆっくりストレッチを続けましょう。
●戻ってくるときは、息を吸いながら上がってきましょう。
今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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