おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」です。

●マットの上にひざまずきます。ひざとひざの間は腰幅くらいです。そして、右手で右のかかと、左手で左のかかとをとらえます。

●ひざから腰はまっすぐのまま、胸を張ります。横からみたら、アルファベットのDの形。ポイントは肩の力を抜いて、胸を開くこと。あごは天井を向け、首をそります。

●ゆっくり呼吸をして、体の前側がストレッチされていることを感じてください。

●起き上がってくるときは、まず頭から戻してください。

今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ１に戻って、「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。ヨガの代表的なポーズのひとつで、血行を促すことができます。

●マットの上で四つんばいになります。足を開き、手は肩幅です。

●そこからひざを伸ばして、お尻を天井に向けて持ち上げます。お尻を頂点にした三角形になるような意識で。

●ひざを伸ばす必要があります。腕と背中もまっすぐにする必要があります。両方は無理という方は背中優先。腕と背中をまっすぐに。肩に力が入っていないように、肩甲骨のあたりに気持ちいいストレッチを感じてください。ひざは少し曲がっていても大丈夫です。

●慣れてきたら、呼吸とともにひざを伸ばし、かかとを床にしっかりとつけて、踏み込んでいきましょう。太ももの前にきゅっと力を入れるとやりやすいです。

●ゆっくり呼吸を続けて、リラックスです。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ８「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。簡単に言うと、胡坐をかいて逆さになるポーズ。さっそくやってみましょう！

●マットに仰向けに寝て、そこからぐっとお尻を持ち上げて、先週行った「肩立ちのポーズ」に近づけていきます。本立てのように背中を手で支えながら、お尻が首の真上にくるように。

●「肩立ちのポーズ」はそのまままっすぐ上に足を伸ばしますが、ウルドゥバパドマーサナは両足をまげて、それぞれの鼠径部にひっかける形で胡坐をかきます。首を痛めないように気をつけて。

●肩で立っているバランスを大事に。背中を支えていた手を放して、宙に浮いているひざにてのひらを置きます。

●肩の柔軟性が培われるポーズ。逆さになるので気持ちもいいのですが、難しいポーズですので、くれぐれも無理のないように行ってくださいね。

今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ７「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」です。

●マットの上に仰向けに寝て、呼吸を整えます。両ひざを立てて、そのひざを胸に近づけます。

●ゆっくりとお尻を持ち上げて、腰を手で支えます。自分が写真立てになったイメージです。
十分にお尻が上がったと思ったら、ゆっくりとひざと足を伸ばしていきます。

●最終的には足をまっすぐ天井に伸ばします。肩だけで立つことを目指してください。

●逆さになるポーズは、いつもと姿勢が違うので気分転換にも効果的。ぜひ試してみてくださいね。

今日は「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ６「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。バランス感覚を養うことができる、お馴染みのヨガのポーズです。

●両足をそろえてまっすぐ立ちます。両てのひらは胸の前で合わせます。左足に重心をのせていきます。右足が浮いたら、右足の裏を左足の内側にそわせて、ふくらはぎ→ひざ→ももと上げていきます。

●ポイントは足を上げていっても、体はまっすぐのままということ。体幹をしっかりと感じましょう。視線は１～1.5メートル先の床の一点を見つめます。ゆっくりと鼻で呼吸。

●左足でしっかり立てたなあと思ったら、胸の前で合わせていた手のひらを、頭上まで上げていきます。十分できたら、反対側です。

今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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