おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。
胸を開く、気持ちのいいポーズです。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両足は腰幅くらいに開きます。両手の指を適度に広げて、手を両肩の脇に置きます。腕立てふせをする前のような状態ですね。中指の指先がまっすぐ前を向いている状態です。

●息を整えて、吸う息で上体を起こしていきます。両腕を伸ばして胸を床から持ち上げます。お腹は床から離れないようにしてください。腰を傷めないようにしてください。一番伸びてほしいのは肩甲骨の間のあたりです。

●肩に力が入らないように、首がすくまないように気をつけてください。このくらいかなと思ったら、あごを上に向けて天井を見ます。ゆっくりと呼吸をしながらホールド。十分だなと思ったら、吐く息とともにゆっくりとおりてきます。何回か繰り返すのもおすすめです。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。

●マットの上にまっすぐ立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識しながら、呼吸を整えます。

●前屈をしていきます。前屈は腰からぱかっと上半身を折るイメージです。背中を丸めずに、胸を太ももに近づけていきます。ゆっくりと行けるところまで前屈してください。

●太ももの前側にきゅっと力を入れると、足の後ろ側が伸びやすくなります。呼吸をするたびにストレッチが深まります。手は足首に添えて、ゆっくりとストレッチを感じていきましょう。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。シンプルだけどストレッチができて、心が休まるポーズです。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

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今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」です。逆転のポーズ、体が温まり、目が覚めます！わたしも大好きなポーズです。

●マットの上で正座をします。両手で左右の二の腕をつかみ、腕を組みます。両手を組んだまま、ひじを床につきます。

●両ひじの位置を変えずに、二の腕から両手を離して、今度は左右の指を組みます。そうすると目の前に、両ひじと手でできた三角形が現れると思います。

●三角形の頂点となる手のひらのところに、頭頂部をつきます。そこから、どんどんお尻を高く持ち上げ、ゆっくり体重移動。

●腕の３点と頭頂部の支えでバランスがとれるところまでお尻を上げたら、最後は足を真っすぐに伸ばします。これでシルシャーサナの完成。無理はせず、できる範囲で行ってくださいね。

今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。ヨガのクラスでも必ず行う、とてもポピュラーなポーズです。

●マットの上に四つんばいになります。手は肩幅、ひざは腰幅です。強く両手で床を押しながら、お尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。ひざを伸ばし、足の裏側全体も伸ばします。

●肩に力が入らないように。そのためには肩と耳を遠ざけるのが効果的です。手もまっすぐ伸ばし、ゆっくりと深呼吸。背中にも気持ちのいいストレッチを感じてください。

●背中と足、両方をまっすぐに伸ばすには難しいという方は、ひざが少し曲がっていても大丈夫。毎日行って、徐々にひざを伸ばす練習をしてください。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。

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