おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ６「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。とてもポピュラーなポーズで、バランス感覚や集中力を養うことができるポーズです。

●両足をそろえてまっすぐ立ちます。ゆっくりと呼吸を整えながら、まずは左足で立ってみましょう。左足に重心を移して、右足を浮かせます。

●右足の裏を左足の足首の内側、ひざの内側とだんだん上に上げていき、最終的にはふとももの内側まで引き上げます。これで左足で片立ちになっている状態です。

●手は胸の前で合掌。ぐらぐらしないよう下腹部に気持ちを集中し、目線は１メートルほど前の床の一点を見つめます。

●十分に安定したぞと思ったら、合掌している手をそのまま頭上に伸ばし、頭の上で合掌します。このとき肩に力が入らないように。ゆっくりと呼吸して、バランス感覚を味わいましょう。終わったら反対です。

今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ５「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」。ストレッチにもなるし、筋力トレーニングにもなるポーズです。立ったまま行います。

●足を肩幅２つ分開いて、まっすぐに立ちます。まず左足の指先を外側に90度回転させます。右足は45度だけ内向きです。

●息を整えたら、両手をまっすぐ真横に伸ばします。左手を左足に向けて伸ばし、上半身をゆっくり左足のほうに傾けていきます。体の右側面がストレッチされます。太ももの前側にきゅっと力を入れると安定します。お腹にも力をいれて集中です。

●これ以上曲がらないなというところまで来たら、左手で左足のすねや足首、足先を持ちます。右手は天井に向けて真上に伸ばします。顔はできれば天井。右の体の側面が気持ちよくストレッチしているのを感じてください。

●ゆっくりと呼吸を繰り返して、十分だなあと感じたら、吸う息で体を戻します。終わったら、反対側です。

今日は「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。内臓の部分をねじるので、ストレッチにもなります。

●マットの上に正座します。呼吸を整えて、背筋はまっすぐに。まずお尻を左側に落として、横座りします。右足を持ち上げて、右足が左のひざの外側にくるように足を組みます。右ひざひざは立っている状態で、体をねじります。

●ここでまたゆっくり呼吸。次に、左手を大きく上にあげて、上半身を右にねじりながら、左のひじをまげて下ろし、左のひじと右のひざをひっかけます。上半身は右のほうを向いています。顔は真後ろをみるような感じ。

●肩だけを回さずに、お腹の下のほうから雑巾を絞り上げるようなイメージで、上半身をねじります。右手はお尻の後ろのマットの上においてください。右ひざにひっかけている左ひじの力でねじりを深めていきます。

●ゆっくりと呼吸を続けて、十分だなと思ったら体をほどき、今度は反対側です。

今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ３「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」です。

●マットの上にまっすぐに立ちます。両足は肩幅、足の親指はまっすぐ前を向いていることを確認します。お腹がぽこっと出ていないように、首の後ろもまっすぐです。

●呼吸を整えて前屈します。ガラ系の携帯をたたむイメージで、腰からパタンと折って前屈してください。背中はまっすぐのまま、少しずつ少しずつ前屈。いけるところまで行ってください。

●前屈が深まったら、手の親指、人差し指、中指の３つの指で足の親指をつかみます。ゆっくりと呼吸を吐くたびに前屈を深めながら、ストレッチを味わってください。背中や足の後ろに気持ちのいいストレッチが感じられると思います。太ももの前側にきゅっと力を入れると、より前屈しやすくなります。深い呼吸で、リラックスして行いましょう！

今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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