おうちヨガ「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」です。逆転のポーズ、体が温まり、目が覚めます！わたしも大好きなポーズです。
●マットの上で正座をします。両手で左右の二の腕をつかみ、腕を組みます。両手を組んだまま、ひじを床につきます。
●両ひじの位置を変えずに、二の腕から両手を離して、今度は左右の指を組みます。そうすると目の前に、両ひじと手でできた三角形が現れると思います。
●三角形の頂点となる手のひらのところに、頭頂部をつきます。そこから、どんどんお尻を高く持ち上げ、ゆっくり体重移動。
●腕の３点と頭頂部の支えでバランスがとれるところまでお尻を上げたら、最後は足を真っすぐに伸ばします。これでシルシャーサナの完成。無理はせず、できる範囲で行ってくださいね。
今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。
たくさんのご応募、お待ちしています！
