おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。ヨガのクラスでも必ず行う、とてもポピュラーなポーズです。
●マットの上に四つんばいになります。手は肩幅、ひざは腰幅です。強く両手で床を押しながら、お尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。ひざを伸ばし、足の裏側全体も伸ばします。
●肩に力が入らないように。そのためには肩と耳を遠ざけるのが効果的です。手もまっすぐ伸ばし、ゆっくりと深呼吸。背中にも気持ちのいいストレッチを感じてください。
●背中と足、両方をまっすぐに伸ばすには難しいという方は、ひざが少し曲がっていても大丈夫。毎日行って、徐々にひざを伸ばす練習をしてください。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
