おうちヨガ「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」、いわゆる逆立ちです。少し難しいポーズですが、途中まででも効果あり。ぜひ試してみてください！
●マットの上で正座をします。両手で左右の二の腕をつかみ、腕を組みます。組んだ腕を目の前の床につきます。
●両ひじの位置を変えずに、二の腕から両手を離して、今度は左右の指を組みます。すると目の前に、組んだ手を頂点にした三角形ができると思います。
●次に手と手を組んだところの床に頭頂部をつきます。このとき、両腕の幅が変わらないように注意。そこから徐々にお尻を高く持ちあげます。ゆっくりゆっくり体重移動。
●伸ばせる人はそのまま足を真っすぐに伸ばすと、シルシャーサナの出来上がりです。できるところまでで構いません。無理をせずに行ってください。
今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！
