おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ。およそ２か月でひとまわりします。ぜひ覚えて、繰り返し行ってみてください。
今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。とてもポピュラーなヨガのポーズ。シンプルなのでやってみましょう！
●マットの上に四つんばいになってください。手は肩幅、ひざは腰幅です。そこからひざを伸ばして、お尻を高く持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形をつくるイメージです。
●優先したいのは肩、背中のストレッチです。ひざが少し曲がっていても構いません。耳と肩を遠ざけて、背中が気持ちよくまっすぐ伸びている感覚を味わってください。
●もう少し伸ばせるぞという方は、ひざも伸ばします。太ももの前にきゅっと力を入れると足の後ろ側が伸ばしやすくなります。かかとをマットに押し付けるような形でストレッチしていきましょう！
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
