おうちヨガ「カカーサナ（カラスのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズのひとつです。
●マットの上に両足を肩幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。両手でハの字をつくるようにしましょう。バランスがとりやすくなります。
●足から両手に少しずつ体重を移動していき、お尻を徐々に高く持ち上げます。右ひざを右の二の腕、左ひざを左の二の腕に置いて、そのままお尻を上げていくと、前のめりになり、最後は手だけで立つことになります。
●足が浮いたなと思ったら、足の親指と親指をくっつける感じでバランスをとります。
●結構前のめりになります。コツは、肩に力を入れず、体幹と腕を意識すること。視線はマットの前の一点を見つめること、です。
今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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たくさんのご応募、お待ちしています！
