おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。体をそらすポーズで、背中のストレッチにも最適です。
●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。おでこも床。手のひらを両肩の横に置きます。これから腕立て伏せをするぞ、という構えです。呼吸を整えます。
●吸う息とともに手で上半身を押し上げます。胸を床から持ち上げて、大きく開きます。目線は上。肩に力が入りがちなので、肩の力を抜くことがポイントです。
●腰痛の方は腰を傷めないように注意してください。腰に力を入れず、お腹側に力を入れてください。
●ゆっくりと呼吸をして、十分だなと思ったら、吐く息とともに体を元の位置に戻します。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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