おうちヨガ「ウッタナーサナ（立位前屈）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみましょう！
今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。
急に寒くなりましたね。割とシンプルなポーズなので、身体が固まってしまったときにも取り組みやすいと思います。
●マットの上にまっすぐに立ちます。足の裏全体で立っていることを意識してください。お腹やお尻が前や後ろに出ていないように。首の後ろもまっすぐです。頭の頂点からひもでひっぱられているようなイメージで。
●呼吸を整えて、前屈です。折りたたみ式の携帯をぱかっと折るような感じで、上半身を腰からぱかっと折ります。胸を太ももにくっつけるようなイメージ。いけるところまでで大丈夫です。体の後ろ側のストレッチを感じてください。
●もうこれ以上いけないぞというところで、首、肩の力を抜きます。太ももの前側にきゅっと力を入れると、後ろ側が伸びやすくなります。
今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。体がすっきりするポーズです、ぜひ行ってみてください。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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