おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ（下向きの犬のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ。およそ２か月でひとまわりします。ぜひ覚えて、繰り返し行ってみてください。
今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ（下向きの犬のポーズ）」です。とてもポピュラーなヨガのポーズ。朝のウォーミングアップにも最適です。
●マットの上に四つんばいになります。手は肩幅、ひざは腰幅。手と足で体を押し上げて、お尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形になるイメージでお尻を高く上げてください。
●大事なのは背中を伸ばすことです。肩に力が入っていかいか、確認してください。耳と肩を離すような意識で。背中が丸まらないように注意しましょう。
●手も足も伸ばすのはちょっと無理という方は、ひざは少し曲げたままでも大丈夫です。ゆっくり呼吸をして、慣れてきたら、少しずつかかとを下ろし、足も伸ばしてみてください。
今日は「アドムカシュヴァーサナ（下向きの犬のポーズ）」でした。住吉のポーズはX(Twitter)でチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
