おうちヨガ「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ８「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」。足を広げた前屈です。
●両足を大きく広げて立ちます。肩幅３つ分くらいが目安、大きく広げたほうが前屈しやすくなります。足の親指がまっすぐ前を向いていることを確認してください。上半身もまっすぐ。呼吸を整えます。
●背中で右手と左手の指を組みます。息を吐きながら、上体を前に倒して前屈。このときのポイントはひざを曲げないこと、背中を丸めないこと、お腹が太ももあたりに近づくイメージで腰で曲げていくこと。太ももの前側にきゅっと力を入れるとストレッチがしやすくなります。
●前屈するとともに、背中で組んだ手を床に近づけていきます。肩がすごくストレッチされます。重力を使ってストレッチを深めましょう。十分だなと思ったら、息を吸いながら体を起こします。
今日は「プラサリタパドッタナーサナＣ（立位の開脚前屈Ｃ）」でした。肩こりでお悩みの方にもおすすめです。住吉のポーズはX(Twitter)でチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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