おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。体をそらすポーズで、背中のストレッチにも最適です。
●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。手を肩の両脇に置きます。そのとき中指はまっすぐ前を向いています。
●吸う息とともに手で上半身を押し上げます。恥骨が床から浮いていないこと、足が開きすぎていないこと、腰が痛くないことを、それぞれ確認してください。腰よりも背中の上のほうをストレッチ。
●このとき、肩の力を抜くこともポイント。肩と耳を遠く遠くするイメージで、あごも上を向けます。胸の前側を開いて、左右の肩甲骨を引き寄せるような感じです。
●ゆっくりと呼吸をして、十分だなと思ったら体を元の位置に戻します。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
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