おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。全部で８ポーズ。およそ２か月でひとまわりします。ぜひ覚えて、繰り返し行ってみてください。
今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。
●マットの上で四つんばいになります。手は肩幅、足は腰幅くらいに広げます。手と足でマットをとらえながら、ひざを床から持ち上げて、お尻を頂点にした三角形になるイメージでお尻を天井に向けて持ち上げます。
●足がまっすぐ伸びない方は、ひざが少し曲がっていても構いません。背中を伸ばすこと、ひじを曲げないこと、耳と肩を離すことを意識してください。
●お尻を高くあげて、ゆっくりと呼吸します。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。気持ちのストレッチが背中や足の裏側に感じられるポーズ。朝起きたときに行うのもおすすめです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
