おうちヨガ「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」。逆転のポーズです。少し難しいポーズですので、無理をせず、できるところまで行ってください。
●マットの上に正座をします。両手で左右の二の腕をつかみ、腕を組みます。組んだ腕を目の前の床につきます。
●両ひじの幅を変えずに、二の腕から両手を離して、今度は左右の指を組みます。目の前に手による角形ができると思います。
●手と手を組んだところの床に頭頂部をつきます。頭がついたら、少しずつひざを伸ばし、お尻を上に上げていきます。次第に頭、首、お尻が一直線に並びます。
●ポイントは、頭立ちとはいいながらも、両ひじと組み合わせた手の３点で体重を支えるということ。ひじやわきの下あたりにぎゅっと力を入れて、体を支えます。最終的には足が真上に上がり、真っ逆さまになると完成です。
●途中まででも十分です。できるところまで無理をせずに行ってください。
今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」でした。とにかく首を痛めないように、気をつけてくださいね。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
