おうちヨガ「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
４月から新しいシークエンスがスタート。今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」です。体をそらすポーズになります。
●マットの上にうつぶせに寝てください。両足をそろえて寝ます。おでこを床につけて、体の両脇に両方の手の平をつきます。中指がまっすぐ前を向いていることを意識してください。
●吸う呼吸で頭をあげて、上半身をそらしていきます。足と腰は床についたまま、手を突っ張って。上半身が床から浮いている状態です。
●このとき注意したいのは、肩に力が入らないようにすること。肩は耳から離して、胸を張って、あごも上に向けましょう。首、胸、肩のあたりがストレッチされていると思います。
●腰に不安がある方は絶対無理をしないようにしてくださいね。
今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。背中の上のほうも、「使ったことのない筋肉を使ったぞ！」と感じられるポーズです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
