おうちヨガ「ウッタナーサナ（立位前屈）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみましょう！
４月から新しいシークエンスがスタート。今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。前屈ということで、職場でもできるポーズかなと思います。基本のポーズです。
●マットの上に足をそろえて立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識して、お腹やお尻が前や後ろに出ていないように、まっすぐな姿勢を心がけます。
●呼吸が整ったら、前屈をしていきます。背中、足はまっすぐのまま、腰からぱかっと体を折って、前屈していきましょう。ガラ系の携帯を折るようなイメージ。胸全体が足に近づいていきます。
●行ける方はさらに前屈を深めてください。足の裏側に手を回すと安定します。ゆっくりと呼吸を続けて、十分だなと思ったら、息を吸いながら体を戻します。
今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。上半身と足がぴたっとつかなくても十分効果があります。体の背面のストレッチを感じてください。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
