おうちヨガ「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
４月から新しいシークエンスに取り組んでいます。
今日はポーズ２「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」。非常に効果の高いポーズですが、“頭立ち”というだけあって、フルバージョンはちょっと難しいポーズです。そこで、今日は初級者向きのバージョンをご紹介したいと思います。
●マットの上に正座をして、両腕を組みます。組んだ腕をひざの前の床に置きます。
●腕をつかんでいた手を放して、ひじは床に置いたまま、左右の手の指を組み、頭頂部を床につけます。頭を床につけた時点で、お尻が少し持ちあがります。
●腕と頭が安定したら、お尻を上にあげていきます。足はゆっくりと自分の顔のほうに歩み寄ります。頭と首とお尻が一直線に並んだらOK。「半分だけのルシャーサナ」の完成です。心臓が頭より上にくるので、これだけでも十分効果があります。
●ゆっくりと呼吸をして、血がめぐっていることを感じたら、正座に戻ってお休みします。
今日は「シルシャーサナ（頭立ちのポーズ）」初級者編でした。“頭立ち”といいながらも、実はひじと組んだ手の部分で主に体重を支えています。そのコツがつかめれば、足が上がるようになると思います。首を痛めないように注意してくださいね。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
