おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスをご紹介しています。新年度にあたり、新しいシークエンスを考えました！全部で８ポーズです。およそ２か月でひとまわりします。ぜひ覚えて、繰り返し行ってみてください。
今日はポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」です。朝のウォーミングアップにもおすすめのポーズです。
●マットの上で四つんばいになります。両手、両ひざは腰幅に広げてください。そこから足と手を突っ張って、お尻を天井に向けて持ち上げます。
●横から見ると、お尻を頂点にした三角形になるように。背中の後ろもまっすぐ、足の後ろ側もまっすぐです。体が硬い方は足がまっすぐ伸びないかもしれませんね。その際は、ひざを少し曲げても大丈夫。背中をまっすぐにすることを優先してください。
●肩に力が入らないように、耳と肩を離すぞーという意識で。お尻でひっぱりあげる感じを使って、背中の気持ちいいストレッチを感じてください。ゆっくりと呼吸を続けます。少しずつ足の後ろ側が伸びていくのが感じられると思います。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。とても気持ちのいいポーズです。朝起きたときに行うのもおすすめです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
