おうちヨガ「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。
●マットの上に正座します。そこからお尻を左側に落として、横座りします。右足を持ち上げて、左足の向こう側にクロスします。左ひざの左側に右足がくる、という状態。両方のお尻が床についていること、右のお尻の真横に左のかかとが来ていることを確認してください。
●背筋はまっすぐ、首もまっすぐに伸ばしてから、左手を大きく上にあげて、右足の向こう側に左手を持っていくと上半身がねじれます。右手はお尻の後ろあたりの床に置いて、顔も真後ろをみるような感じ。
●内臓がねじれていることを感じながらゆっくりと呼吸。背筋は伸ばしたままです。しっかりとねじりを感じたら、今度は逆向きです。
今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。来週から新しいシークエンスがスタートします。4月からも一緒におうちヨガを楽しみましょう♪
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
