おうちヨガ「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ３「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」です。
●マットの上に足を腰幅くらいに開いて立ってください。足の親指がまっすぐ前を向いていることを確認します。お腹やお腹がぽこっと出ていないように。首の後ろもまっすぐです。
●呼吸を整えて前屈します。大事なのは背中を丸めないということ。イメージはガラ系の携帯をパタンとしめるように、腰だけで折っていくということです。太ももの前側にきゅっと力を入れると前屈しやすくなります。
●前屈が深まったら、手の親指、人差し指、中指で足の親指をつかみます。つかむことでより前屈がしやすくなります。少しひざが曲がってしまっても構いません。このときも太ももの前側にきゅっと力を入れると、より深い前屈ができるのではないでしょうか。
今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
