おうちヨガ「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。今日初めてBlue Oceanを聴いているという方も、ぜひチャレンジしてください。
今日は腰痛がつらいという方にぴったり、ポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。
●マットの上にあおむけ寝ます。右足をまげて、右足のひざを胸のほうに引き寄せます。
●左手で右ひざの外側を持って、左の腰のほうの床に右ひざをおろします。このとき右手は右側の真横に伸ばします。てのひらは床向きです。腰を中心に左右にストレッチしている感じになります。
●目線は横に伸ばしている右手の指先に向けます。腰が気持ちよくストレッチされていることを感じましょう。ゆっくりと呼吸。右の肩がなるべくマットから離れないように気を付けてください。終わったら反対側です。
今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
