おうちヨガ「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ８「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。ちょっと難しいポーズなので、無理のない範囲で行ってください。
●まず先週やった「肩立ちのポーズ」から入ります。まずマットに仰向けに寝ます。そこから足を持ち上げ、背中に手のひらをあてて、体を写真立てのように支え、足を天井に向けて伸ばします。逆さまになって自転車をこぐようなポーズです。
●十分に「肩立ちのポーズ」が安定したら、両足をまげて空中で蓮華座を組みます。蓮華座とは、それぞれの足の甲を太ももの表側にひっかけるような形です。そのままバランスをとります。
●その状態で手を放しても大丈夫という方は、手を空中のひざにつきます。瞑想している人が真っ逆さまになっているような形。これで上を向いた蓮華座のポーズの完成です。足にもストレッチがきき、上級者にとっては背筋をまっすぐ伸ばすことも意識がしやすいポーズです。
●難しいポーズですので、くれぐれも無理のないように行ってくださいね。
今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
