おうちヨガ「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ７「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」。天地が逆さまになる逆転のポーズです。
●マットの上に仰向けに寝ます。ここで一度呼吸を整えます。両ひざを立てて、そのひざを胸に引き寄せます。持ちあがったお尻の下に両手をはさみこんで、ひじをついてお尻を持ち上げます。ブックスタンドのようなイメージで、お尻を床から持ち上げていきます。
●このときに肩や腕をなるべく自分に体に近づけます。「肩で立つ」という意識で取り組んでください。だからショルダースタンド。背中で立つと背中が疲れてしまいます。お尻が十分に上がったら、天井に向けて両足を伸ばします。昔やった自転車こぎのイメージです。
●ここで気持ちのいいストレッチを感じましょう。主に首の後ろから肩にかけて、気持ちのいいストレッチを感じると思います。逆転のポーズなので血の巡りがよくなっていることも感じてください。注意点としては、首を痛める原因になるので、首を左右に振らないように。
●ゆっくりと呼吸。十分に伸びたぞと感じたら、ゆっくりと体を下ろしていきます。背骨をひとつひとつマットに下ろしていくようにロールアウトしていきます。
今日は「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」でした。気分転換にもおすすめです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
