おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ１に戻って、「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。全身の血行を促すことができて、ストレッチにもいいポーズです。
●マットの上で四つんばいになります。両手、両ひざは肩幅に開いてください。手の中指、足の親指が真っすぐ前を向くように調整します。
●お尻を天井に向けて持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形になることを目指しましょう。
●ひざが少し曲がっていても構いませんので、まずは背中を真っすぐにすることを目指します。肩に力が入っていないか、手がまっすぐに伸びているかを意識して。ゆっくりと呼吸をしながら続けると、足の後ろ側も少しずつ伸びていくと思います。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。とても基本的なヨガのポーズです。朝起きたときなど、繰り返しやってみてくださいね。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
