おうちヨガ「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。内臓の部分をねじるので、ストレッチにもなります。
●マットの上に正座します。呼吸を整えて、背筋はまっすぐに。まずお尻を左側に落として、横座りします。右足を持ち上げて、右足が左のひざの外側にくるように足を組みます。右ひざひざは立っている状態で、体をねじります。
●ここでまたゆっくり呼吸。次に、左手を大きく上にあげて、上半身を右にねじりながら、左のひじをまげて下ろし、左のひじと右のひざをひっかけます。上半身は右のほうを向いています。顔は真後ろをみるような感じ。
●肩だけを回さずに、お腹の下のほうから雑巾を絞り上げるようなイメージで、上半身をねじります。右手はお尻の後ろのマットの上においてください。右ひざにひっかけている左ひじの力でねじりを深めていきます。
●ゆっくりと呼吸を続けて、十分だなと思ったら体をほどき、今度は反対側です。
今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
