おうちヨガ「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ３「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」です。
●マットの上にまっすぐに立ちます。両足は肩幅、足の親指はまっすぐ前を向いていることを確認します。お腹がぽこっと出ていないように、首の後ろもまっすぐです。
●呼吸を整えて前屈します。ガラ系の携帯をたたむイメージで、腰からパタンと折って前屈してください。背中はまっすぐのまま、少しずつ少しずつ前屈。いけるところまで行ってください。
●前屈が深まったら、手の親指、人差し指、中指の３つの指で足の親指をつかみます。ゆっくりと呼吸を吐くたびに前屈を深めながら、ストレッチを味わってください。背中や足の後ろに気持ちのいいストレッチが感じられると思います。太ももの前側にきゅっと力を入れると、より前屈しやすくなります。深い呼吸で、リラックスして行いましょう！
今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
