おうちヨガ「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」。体を反らせるポーズです。
●マットの上にひざまずきます。ひざとひざの間隔は腰幅くらい。ひざから頭の上までまっすぐであることを確認して、呼吸を整えましょう。
●そこから体を反らせていきます。右手で右のかかと、左手で左のかかとをとらえます。できれば、ひざから上はまっすぐにして、胸を開きましょう。胸を開けば開くほど、腰への負担が少なくなります。
●十分反れているなあと感じたら、あごを天井のほうに向けて、首の前側も伸ばしてみましょう。ゆっくりと呼吸をして、十分だなと思ったら、起き上がります。起き上がってくるときは、まず頭から戻します。無理のないように行ってください。
今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
