おうちヨガ「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ１に戻って、「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。とてもポピュラーポーズです。全身の血行を促すことができます。
●マットの上で四つんばいになって、呼吸を整えます。両手、両ひざは肩幅に広げてください。
●お尻を天井に向けて持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形になるように。手も背中も足全体も、まっすぐ伸びている状態です。最初は難しいので、かかとは浮いたままでも大丈夫。背中、腕が気持ちよく伸びていることを確認しましょう。
●このとき、肩に力が入らないように、耳から肩を遠くするような意識で行いましょう。手は床に突っ張って、お尻は上にぎゅっとあげることで、背中が気持ちよくストレッチされます。呼吸が慣れてきたら、足の後ろ側も伸ばしやすくなると思います。
今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。とても気持ちのいいポーズです。朝起きたときに行うのもおすすめです。住吉のポーズはツイッターでチェックしてくださいね。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
