おうちヨガ「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。今年もヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ８「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。新年早々、ちょっと難しめのポーズです。寒いのでどうぞ無理のない範囲で行ってくださいね。
●まず先週やった「肩立ちのポーズ」から入ります。マットに仰向けに横になります。呼吸を整えたら、ひざを立てて、ひざを胸に近づけて、お尻を浮かせていきます。お尻が浮いてきたら、背中に手のひらをあてて、体を写真立てのように支え、足を伸ばします。
●「肩立ちのポーズ」が安定したら、まっすぐ上に伸ばしている足を蓮華座に組みます。蓮華座というのは、胡坐のような形。そのままバランスをとります。
●手を放しても大丈夫という方は、手を空中のひざにつきます。これで上を向いた蓮華座のポーズの完成です。集中力や体幹を鍛えることができるポーズ。柔軟性も養えます。また逆転のポーズはリフレッシュにもつながります。
●難しいポーズですので、くれぐれも無理のないように行ってください。
今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
