おうちヨガ 「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ５「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」。ストレッチにもなるし、筋力トレーニングにもなるポーズです。立ったまま行います。
●足を肩幅２つ分開いて、まっすぐに立ちます。まず左足の指先を外側に90度回転させます。右足は45度だけ内向きです。
●息を整えたら、両手をまっすぐ真横に伸ばします。左手を左足に向けて伸ばし、上半身をゆっくり左足のほうに傾けていきます。体の右側面がストレッチされます。太ももの前側にきゅっと力を入れると安定します。お腹にも力をいれて集中です。
●これ以上曲がらないなというところまで来たら、左手で左足のすねや足首、足先を持ちます。右手は天井に向けて真上に伸ばします。顔はできれば天井。右の体の側面が気持ちよくストレッチしているのを感じてください。
●ゆっくりと呼吸を繰り返して、十分だなあと感じたら、吸う息で体を戻します。終わったら、反対側です。
今日は「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
