おうちヨガ「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ６「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。バランス感覚を養うことができるポーズです。
●両足をそろえてまっすぐ立ちます。ゆっくりと呼吸を整えながら、まずは左足で立ってみましょう。右足をあげて、左足に重心をのせます。右足の足裏を左足のふくらはぎの内側につけます。
●そこから、右足裏を少しずつゆっくりと上にあげていきます。ひざの内側、太ももの内側というように、尺取り虫のイメージで。無理はせず、できるところまでで構いません。
●体はまっすぐ、視線は１メートルほど先の床の一点を見つめます。ゆっくりと鼻で呼吸。体幹をしっかりと感じましょう。手は胸の前で合掌。できる方は、両手を真っすぐ天に伸ばします。集中力とバランス感覚が重要です。
●左足でしっかり立てたなあと思ったら、今度は反対側です。
今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
