おうちヨガ「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」です。
●マットの上に正座します。左側にお尻を落として、横座り。右足を持ち上げて、右足が左足のひざの外側にくるようにします。ここでもう足がクロスしていますよね。左足のかかとはお尻の横。お尻が左右どちらかに傾いていないことを確認してください。
●上半身をまっすぐにして、呼吸を整えます。上半身を右側にひねっていきます。左手をまっすぐ上に上げて、下ろしてくるときに左のひじを右足の外側にひっかけて、ねじりを深めます。このときのポイントは、お腹のあたりからぞうきんをしぼりあげるようにすることです。
●目線は後ろ、ねじりのストレッチを十分に感じてください。終わったら体をもとに戻して、今度は反対側です。
今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
