おうちヨガ「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
今日はポーズ３「パダングシュターサナ（前屈をして足の親指をつかむポーズ）」です。立って行う前屈です。
●マットの上にまっすぐに立ちます。両足は肩幅。足の親指はまっすぐ前。お尻やお腹がぽっこりと出ていないように。まっすぐを意識してください。
●吐く息とともに胴体を前に倒します。ガラケーの携帯をぱたっと閉じるイメージ。ゆっくり息を吐きながら、吸うタイミングでいったん前屈をとめて、吐く息とともに再び前屈を深めていきます。
●最終的には手の親指、人差し指、中指で足の親指をつかみます。ゆっくり深い前屈をしてください。そこまで折れないよという方は、足の後ろがまっすぐであることを大事にしましょう。上半身は曲げられるところまでで大丈夫です。
今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
