おうちヨガ「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」。いわゆるブリッジです。ハードなポーズですが、その分やるとすっきりします。無理のない範囲でやってみましょう！
●マットの上に仰向けに寝ます。そこから膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます。手は肘を曲げて、指先が肩に向くように。両手を耳の横の床のあたりにつきます。
●ゆっくり息を整えてから腰を浮かせて、手のひらと足の裏で床を押して、ブリッジの姿勢に入っていきます。手と足の間隔を調整して、自分に合う間隔を見つけてください。上級者は狭く、初級者は広く。
●このとき、腰をもち上げようとしがちですが、ポイントは腰ではなく胸。胸を開く意識で気持ちよくストレッチしてください。下りてくるときもゆっくりと無理のないように。
今日は「ウルドゥバダヌラーサナ（上向きの弓のポーズ)」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。
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