おうちヨガ「カルナピーダーサナ（耳を膝ではさむポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日はディープなストレッチ「カルナピーダーサナ（耳を膝ではさむポーズ）」です。大変なポーズですが、できると気持ちがいいので、チャレンジしてみましょう！
●マットの上に仰向けに寝ます。そこからお尻を持ち上げて、自転車をこぐような姿勢に。
●さらに足を頭の先のほうに降ろしていきます。これで先週の「鋤のポーズ」です。
●ここからさらにストレッチを深めていきます。頭の上に伸ばしている足を膝で曲げて、右膝と左膝で耳を挟みます。手はマットに添わせて伸ばし、背面で両手を組みます。
●耳を膝で挟むのはちょっと難しい！という場合は、無理のない範囲で行ってください。かなりディープな背面のストレッチです。リラックスできて、肩こりにもいいと思います。
今日は「カルナピーダーサナ（耳を膝ではさむポーズ）」でした。わたし住吉の「カルナピーダーサナ」のヨガポーズは、Blue Oceanのtwitterをチェックしてくださいね！
