おうちヨガ「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」。ダウンドッグと呼ばれる「犬のポーズ」のバリエーションです。
●マットの上に四つん這いになります。そこからお尻と膝を上げます。横から見ると体全体が、三角形のおにぎりの形になります。足と手が真っすぐ伸びるのが理想。背中が丸まらないように注意しましょう。
●今日は「3本足の犬のポーズ」なので、足を1本あげていきます。まずは右足を上げましょう。手足4本が床についた状態から、バランスをとりながら、ゆっくりと右の足を上げていきます。背中が真っすぐ伸びて、その延長線上に右足も伸びているのが理想。
●このとき、ほかの場所は動かしません。右足を上げると右の骨盤が右に開いてしまいがち。それを右に開かないように、集中してストレッチしてください。終わったら反対です。
●体幹の強化にもなりますし、心臓と頭が逆になるので血流をよくすることにもつながります。
今日は「トリパダ・アドムカシュヴァーサナ（３本足の犬のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。
