おうちヨガ「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。クリスマスツリーをイメージしてやってみてください♪
●マットの上に両足を揃えてまっすぐ立ちます。この時点で背中が丸まっていないか、お腹が出っ張っていないか、確認します。頭の上からひもで吊り下げられているイメージで、まっすぐに立ちます。
●肩の力を抜いて、呼吸を整えます。少しずつ片足立ちです。まず左足から。左足に重心を移して、左足だけで立てそうだなと思ったら、少しずつ左足に添わせるかたちで右足の裏を上に運んでいいます。まずはふくらはぎの内側、ひざの内側、太ももの内側に。かかとが股下につくぐらいまで。もっと行けるという方は右足の甲を左足の太ももの鼠径部にくっつけるような形で立ってみてください。
●このときにお腹の下のほうに意識と重心を持ってきて、ゆらゆらしないように。視点は何メートルか先の床の上の一点を見つめてください。これでだいぶ安定します。
●手は胸の前で合掌。足が十分にあがって、さらにもう少しバランスがとれそうだという方は、合掌した手を頭の上にまっすぐ伸ばしていきます。このとき肩は上がらないように。肩はリラックスしたまま、両の二の腕が耳の横にくる感じです。まさにクリスマスツリーの形になって、ゆっくりと呼吸してください。
●片方が終わったら、反対側も。足の強化、バランス感覚、集中力を保つのにもよいポーズです。
今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。
