おうちヨガ「ジャヌシルシャーサナA（頭を膝に付けるポーズA）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「ジャヌシルシャーサナA（頭を膝に付けるポーズA）」です。これは座って前屈するポーズ。片足ずつやってみましょう。
●マットの上に両ひざを伸ばして座ってください。このときに腰が曲がっていないように、背筋はまっすぐです。
●まず右足を曲げるバージョンからです。右足だけあぐらをかくように曲げて、右足の裏を左の太ももの内側にピタッとくっつけます。右足のかかとが右足の付け根にピタッとつけるイメージ。右ひざはなるべく床につくように。この状態ですでにストレッチがきいています。
●ここから前屈していきます。両手を上にあげて、上半身を前に倒します。ゆっくりと呼吸をして、お腹を左の太ももに近づけるように前屈。頭はひざやすねのあたりに下していく感じ。届くかたは、手と手を左足の向こう側で組みましょう。
●いろんなところがストレッチされているのを感じると思います。左の太ももの前側にきゅっと力をいれると、より前屈しやすくなります。
●片側が終わったら、反対側です。
今日は「ジャヌシルシャーサナA（頭を膝に付けるポーズA）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。
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