おうちヨガ「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」です。
●マットに四つんばいになってください。まず左足を前に。左足だけで胡坐を組むという感じで、右足は後ろのままです。すでにここでストレッチがかかっていますよね。手で体重を支えながら、ポーズを作ってみてください。
●前に出した左足はひざが直角。自分から見て、ふくらはぎが真横になる感じです。そこから少しずつ腰を下ろしながら、後ろにあった右足のひざを伸ばしていきます。太ももの前側がマットにつくイメージです。
●結構ディープなストレッチ。前に出した左足のひざの曲げる角度を少し深めにすると、少しやりやすくなるかなと思います。
●守ってほしいポイントは、腰の左右の位置がまっすぐなこと。左のお尻、右のお尻が平行になっているか、気をつけてください。手をついたままで大丈夫。上半身は上に伸ばしながら、鳩のように胸を張るイメージで深く呼吸です。
今日は「エカパダラージャカポターサナ（片足の鳩の王のポーズ）」でした。住吉のヨガポーズはBlue Oceanのtwitterでチェックしてください。
