おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者にもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成します。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ２「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」です。

●マットの上にひざまずきます。両足のひざは腰幅に開いてください。

●そこから少しずつ上半身を反らします。できれば足のかかとを手でとらえてください。
胸を大きく開いて、最終的には首も後ろにたらします。

●体の前側にストレッチを感じるのが大事。腰を痛めている人は無理をしないようにしてください。

●戻ってくるときは、まず首を持ち上げてから、ゆっくり体全体を戻してくださいね。首を痛めないように、こちらも気をつけてください。

今日は「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今年度、Blue Oceanでは初心者にもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成します。ぜひ覚えて、繰り返しやってほしい、という想いを込めました。

４月から８ポーズが一巡したので、今日はもとにもどってポーズ１「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」。アドーは「下へ」、ムカは「顔を向ける」、シュヴァナは「犬」という意味です。

●まず、マットの上で四つんばいになって、そこからお尻を持ち上げます。横から見たときに、お尻を頂点にした三角形になるようにお尻を持ち上げましょう。

●足は肩幅かそれよりちょっと狭いくらい、腕は肩幅くらいに開きます。床に手のひら、足の裏を押し付けるようにして、お尻を持ち上げます。

●足をピンと伸ばすのが難しい方は、最初はひざが少し曲がっていても構いません。なるべく背中をまっすぐに。背中のストレッチを優先させてください。

●このポーズひとつで気持ちよくなる、朝のストレッチにもぴったりのポーズです。

今日は「アドムカシュヴァーサナ(下向きの犬のポーズ)」でした。わたし住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ8「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」です。空を向かって座るようなポーズ。頭が下になるので、血流を高める働きもあります。

●先週は「肩立ちのポーズ」でした。腰に手を当てて逆さ自転車を漕ぐようなポーズ。今日はこの「肩立ちのポーズ」からスタートします。

●「肩立ちのポーズ」から足を曲げて、ゆっくり気をつけながら、胡坐をかきます。さらに、両足の裏が見えるように足を組みます。これが蓮華座です。

●そこからゆっくり手を放して、できる方はひざに手をあててください。まさに瞑想ポーズの逆さバージョン。すごく難しいポーズなので絶対に無理はしないでくださいね。首が痛いかたはやらないでください。

今日は「ウルドゥバパドマーサナ（上を向いた蓮華座のポーズ）」でした。わたし住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ7「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」。ヨガポーズの女王と言われているポーズです。

●マットの上にあおむけになって寝てください。両ひざを立てて胸のほうに近づけます。

●するとお尻が少し持ち上がるので、背中の部分に両手を入れて支え、そのままお尻をぐいっと持ち上げます。さらに曲がっている足をゆっくり伸ばしていきましょう。

●もう少し体が持ち上がるという方は、背中をより高いポジションに。最終的には肩だけで立つことを目指すポーズです。両肘を近づけると体を高い位置に持ち上げやすいです。

●内臓に刺激を与え、血流もよくなるポーズ。肩こりの改善も感じます。ただし、生理中や首を痛めているときはやらないでください。

今日は「サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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