おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

Blue Oceanでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズです。およそ２か月で完成しますので、ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ６「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」です。今日は七夕なので、竹になった気分でやってみましょう！

●両足をそろえてまっすぐ立ちます。お腹やお尻がぽこっと出ていないかチェック、首の後ろもまっすぐに。呼吸を整えます。

●両掌を胸の前で合わせます。左足に重心をのせて、左足だけで立てそうだな思ったら、右足をゆっくり床からあげて、右足の裏を左足のふくらはぎの内側にあてます。

●さらにバランスをとりながら、膝、ふとももの内側とどんどん右足を上げていきます。

●できる方は、胸の前で合わせている両手をまっすぐ上にあげてください。目は一か所をじっと見つめると、バランスがとりやすくなります。

今日は「ヴルクシャーサナ（木のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ５「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」。ヨガの代表的なポーズのひとつです。

●マットの上に足を肩幅くらいに広げて立ちます。上半身はまっすぐ、肩の力を抜いてください。

●右足を外に９０度回転させます。左足は３０～４０度くらい内また。上半身は正面を向いたままです。

●両手を肩の高さまでまっすぐ左右にあげます。そこからゆっくりと、上半身を右足に向けて倒していきます。このとき、太ももの前側にきゅっと力をいれて、足が曲がらないようにしましょう。

●左手は左足の持てるところを持ってください。できる方は足首まで。かなりストレッチを深められるはずです。右手はまっすぐ上にあげます。顔も上。ゆっくりキープしたら、体を戻して、今度は反対側です。

今日は「ウッティタトリコナーサナ（三角のポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ４「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」。内臓にもほどよい刺激を与えるポーズです。

●マットの上に正座して、呼吸を整えます。そこから左側にお尻を落として、横座り。右側の足が上になっていると思うので、上にきた右側の足を持ち上げて、右の足首が左のひざにかかる感じにします。右足のひざが立っている状態です。

●次に上半身を右にねじっていきます。できるようなら後ろが見えるまでねじる。右手はお尻の後ろ、左手は右のひじの外側にひっかけます。ここでゆっくり呼吸。肩には余計な力をいれないように。首の後ろと背中はまっすぐです。

●肩だけでなく、お腹のしたのほうからねじっていることを意識しましょう。終わったらねじりをゆっくりほどいて、今度は反対側です。

今日は「アルダマツェンドラーサナ（座位のねじりのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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今日はポーズ３「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」です。前屈をして足の親指をつかむことで、体の後ろ側のストレッチをしちゃいましょうというポーズです。

●まっすぐに立ちます。呼吸を整えたら、ゆっくりと息を吐きながら、上体を前に倒します。腰のところでガラケーの携帯をたたむイメージ。足も背中もなるべくまっすぐ。

●半分くらい倒したところで、足の親指を手の親指、人差し指、中指でつかみます。
そこでいったん背中側をまっすぐに伸ばして、さらに前屈を深めます。

●お腹が太ももにくっつくのが理想ですが、無理はせず。背中や足の裏側のストレッチを気持ちよく感じてください。

今日は「パダングシュターサナ（足の親指をつかむポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。

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