おうちヨガ supported by 一週間分のロカボナッツ

ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！

BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。

今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」。
両腕と体幹を使ったアームバランスの代表的なポーズです。横からみたらカラスに見える、というポーズ。

●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。両手の指先がゆるいハの字になるように。指を広げて手をつきます。

●そこから徐々に両手のほうに体重をかけていきます。お尻を徐々に高くして、つま先立ちになったら、ひざを二の腕、またはわきの下にさすような感じで、腕に体重を移すと、足が浮いてきます。腕だけでバランスしていきましょう。

●重心を前のほうにおかないとお尻があがらないと思います。目の前のマットの一点を見つめて集中すると、バランスがとりやすくなります。

今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。
毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。
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たくさんのご応募、お待ちしています！

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今日はポーズ５「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」です。
体をひねるポーズなので、腰のストレッチになります。

●マットの上にあおむけに寝ましょう。呼吸を整えます。右ひざをまげて、両手で右ひざを胸のほうに引き寄せます。

●右ひざの外側に左手を添えて、右ひざを左側に倒します。右手は右の方向にまっすぐ伸ばしてください。肩は両方ともマットについた状態。腰のあたりのひねりを深くします。

●可能な方は、倒したひざを床につけます。つかなくても大丈夫！腰のあたりのストレッチをゆっくりと味わってください。

●ゆっくりと呼吸。終わったら戻ってきて、今度は反対側です。

今日は「ジャタラパリヴァルタナーサナ（ワニのポーズ）」でした。
住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ４「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」。
胸を開く、気持ちのいいポーズです。

●マットの上にうつぶせに寝てください。両足の甲は床につけます。両足は腰幅くらいに開きます。両手の指を適度に広げて、手を両肩の脇に置きます。腕立てふせをする前のような状態ですね。中指の指先がまっすぐ前を向いている状態です。

●息を整えて、吸う息で上体を起こしていきます。両腕を伸ばして胸を床から持ち上げます。お腹は床から離れないようにしてください。腰を傷めないようにしてください。一番伸びてほしいのは肩甲骨の間のあたりです。

●肩に力が入らないように、首がすくまないように気をつけてください。このくらいかなと思ったら、あごを上に向けて天井を見ます。ゆっくりと呼吸をしながらホールド。十分だなと思ったら、吐く息とともにゆっくりとおりてきます。何回か繰り返すのもおすすめです。

今日は「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」でした。住吉のポーズはXでチェックしてください。

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今日はポーズ３「ウッタナーサナ（立位前屈）」です。

●マットの上にまっすぐ立ちます。足の裏全体でマットに立っていることを意識しながら、呼吸を整えます。

●前屈をしていきます。前屈は腰からぱかっと上半身を折るイメージです。背中を丸めずに、胸を太ももに近づけていきます。ゆっくりと行けるところまで前屈してください。

●太ももの前側にきゅっと力を入れると、足の後ろ側が伸びやすくなります。呼吸をするたびにストレッチが深まります。手は足首に添えて、ゆっくりとストレッチを感じていきましょう。

今日は「ウッタナーサナ（立位前屈）」でした。シンプルだけどストレッチができて、心が休まるポーズです。住吉のポーズはXでチェックしてくださいね♪

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