おうちヨガ「カカーサナ（カラスのポーズ）」
ここで一息、「おうちヨガ」の時間です。
この時間は、とっておきのリフレッシュタイム。ヨガ講師の資格を持つわたし住吉美紀と一緒に、「からだのみらい」のために、ヨガで心と体を整えていきましょう！
BOでは初心者でもとりくみやすいヨガのシークエンスを考えました。全部で８ポーズ、およそ２か月で完成です。ぜひ覚えて、繰り返しやってみてください。
4月から新しいシークエンスに取り組んでいます。
今日はポーズ６「カカーサナ（カラスのポーズ）」です。両腕と体幹を使った、アームバランスの代表的なポーズ。バランス感覚はもちろん、鍛えるのが難しい上半身や腕の筋肉の鍛錬にもなります。
●マットの上に両足を腰幅に開いてしゃがみます。目の前のマットに両手をつきます。このときちょっとだけ指の向きが内向き、ハの字にしたほうが、最後バランスをとりやすくなると思います。手の指は開きます。
●足から両手のほうに少しずつ体重を移していきます。同時にお尻を高くして、足を伸ばしていく途中で、足のひざを二の腕あたりに置きます。右ひざは右手、左ひざは左手です。
●そこからもっと前のめりになり、手に体重を移します。お尻を高くあげて、バランスがどんどん前のめりになって、「これで手だけで乗れる」となったときに、足を浮かせます。バランスをとって、そのままホールド。目線は前方の一点に集中します。お腹にきゅっと力を入れて、体幹を意識しましょう。
今日は「カカーサナ（カラスのポーズ）」でした。住吉のポーズはツイッターでチェックしてください。
このコーナーでは、一週間分のロカボナッツ４袋（およそ一か月分）を毎週１名の方に差し上げます。毎日の食生活に無理なく取り入れて、健康生活を始めませんか。番組HPの「おうちヨガ」のバナーをクリックして、ご応募ください。たくさんのご応募、お待ちしています！
